糖質制限ダイエットの効果は?健康的に痩せられる?

糖質制限ダイエット

近年、話題となっている糖質制限によるダイエットですが、実感力が高く、効果的という声や食事内容や食べ方に注意をしないと健康面に悪影響があるという声もあります。

 

そんな糖質制限ダイエットの効果について調べてみました。

 

糖質制限ダイエットの効果は?

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットは主に主食となるご飯やパンなど糖質を多く含む食べ物の摂取量を減らし、その代わりに体の中の脂肪を糖に分解して体重を減らすというのが基本的な考えです。

 

また、筋肉などに貯められる量以上の糖質は脂肪細胞に溜めこまれることに加えて、糖質を摂ると分泌されるインスリンは脂肪細胞の分解を抑制する働きがあり、このインスリンの分泌を減らすことで、脂肪をため込まない体作りを目指すという点もあります。

 

食事療法として用いられる糖質制限は食後の血糖値の上昇を防ぐ目的もあるので、少し意味合いが違うようです。

 

満腹感があり続けやすいという声が多い

糖質制限ダイエットはキツイ運動やカロリーを制限する食事制限ではなく、糖質を含む食べ物だけを減らす・摂らないというダイエット法なので、食事量、カロリーを減らさなくても良いという点で取り入れやすく続けやすいという声が多いです。

 

メタボが気になる方に効果的?

近年、危険視される肥満、メタボの症状は過剰な糖質摂取、カロリー摂取などが原因と言われています。
その為、糖質制限ダイエットはこの過剰な糖質摂取を予防することにも役立つ点から、メタボの方、メタボ予備軍の方の食事療法としても役立つとされており、病院などでも取り入れられています。

 

糖質制限ダイエットの口コミから見た注意点

糖質制限ダイエットに取り組む方で感じる体調面などの不調の声もゼロではありません。
実際に糖質制限ダイエットに取り組む方の口コミを見てみると

 

 

日中ぼーっとするようになってしまいました。
糖質制限ダイエットが痩せられると聞いて始めたのですが、ご飯を抜いているだけでおかずには気を配らなかったせいか、栄養面で偏りがあったかもしれませんが、日中ぼーっとしてしまうことが増えてしまい、怖くなって途中でやめました。

 

やっぱり、少しづつ取り組むのが良いんだなと反省しています。


 

仕事中の集中力の低下
一気に糖質を摂らない生活を始めたのですが、仕事柄、生活は不規則だし、食べるものも偏っていたせいか、仕事中、集中力が持たないことが多く、疲れやすいように感じてしまいました。
しかも糖質を抑えるだけで何を食べても良いと思っていましたが、普段運動もしない僕はまず、カロリー面も考える必要があったように思います。

 

もう少しバランスを考えて取り組めば良かった・・


 

便秘になってしまいました。
糖質を制限したものの、毎日それに代わる量の食事を栄養バランスを考えながら食べるのは大変でした。

 

もともと野菜不足だったせいか便秘になったり、お肌の調子も良くなくて挫折しました。
食べられる良さは糖質制限ダイエットのメリットですが、やっぱり食事を用意する面倒さから偏りやすいと思いました。


というような声もあり、糖質を制限するだけではうまく行かないケースや健康面に変調をきたした方もいるようです。
こういった感想を持った方の多くが糖質を制限したけれど、実際の食事内容のバランスが悪かった、整っていないというケースが多いようです。

 

特に糖質制限をした場合、たんぱく質や脂質はしっかりと摂る必要もあります。そして毎日の健康を考えると食物繊維やビタミン・ミネラルなども摂らないと健康的ではありません。

 

また、元々、カロリー摂取量が多く運動などをしない方の場合、糖質を制限しても基礎代謝量が少ない為、痩せにくい場合もあり、糖質を制限しただけで必ず痩せるとは限らない点を理解しておく必要がありますね。

 

糖質制限ダイエットで成功した方の口コミは?

ただ、糖質制限ダイエットでうまくいかなかった方もいますが、成功した方も多いのが糖質制限ダイエットの人気の理由です。
実際に糖質制限ダイエットで成功した方の口コミを見てみると

 

 

ゆっくりあせらずに糖質を制限したら成功!

 

糖質制限ダイエットをした方の口コミを見ていて急激な糖質制限は続かないという方が多かったので、少しづつ、1食減らすということから始めて3カ月くらいたちましたが、しっかりと痩せることができました。

 

色々と糖質制限のレシピも研究して食事バランスも考えて取り組んだのが良かったのかも?


 

ゆる〜い糖質制限ダイエットでも痩せられました

 

僕の場合はガッツリとした糖質制限ダイエットではなく、夕食だけ炭水化物を摂らない糖質制限ダイエットです。

 

他にもお菓子なども制限はしましたが、そんなにキツイ糖質制限ではなかったので、続けられたと思います。

 

それでも1カ月目から体重が落ちてきたので、モチベーションも上がり、少しづつ糖質制限を勧めていきましたが、今では3カ月で8kg落ちたので嬉しい結果です。

 

それでも食事は妻に気を使ってもらったので、続けられたのかな?と思います。


 

夫と一緒に始めた糖質制限ダイエット

 

私は夫が健康診断でメタボと診断され糖質制限に取り組むことになったのですが、最初は糖質やカロリーに気を使った料理を用意していたものの、私も仕事をしていることもあり、段々気を使うのがちょっとつらいなと思っていた所、気を使ってくれた夫が教えてくれたのが、宅配食の通販です。

 

夫も以前から気になっていたようで、ご飯を食べたい、メニューに飽きてきたということもあり、夕食を作らなくていいなら私も楽だしと思って、二人でまずは1カ月と思って始めました。

 

私は年齢を重ねてちょっと脂肪が気になるなという感じでしたが、ヘルシーなメニューだったので一緒に続けていましたが、1カ月で3kg近く痩せました!

 

特に無理をした感じもなく、毎食美味しく食べていたのですが、夕食がヘルシーになったことで体重がゆっくり落ちてくれたんだなと思います。

 

夫も体重が落ちて喜んでいたのでこれからも無理なく続けたいと思います。


 

糖質制限でダイエットに成功した方は短期間で結果をというよりも、じっくりと無理をせずに取り組んだ方が多い傾向にあります。
ダイエットの基本でもある、継続することが成功するポイントだと言えます。

 

また、糖質制限ダイエットは食事内容にも気を配る必要があるため、糖質制限ダイエットに適した食事を用意するのに便利な宅配食の通販サービスを利用している方もいました。

 

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